Page 5 - Aloe Life 1

καλοκαίρι 2018

Οι ειδικοί προτείνουν να
γυμναζόμαστε 30-60 λεπτά την
ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα.
Η 30λεπτη άσκηση
ειδικότερα, φαίνεται να
επιδρά στην προσπάθεια
ελέγχου βάρους. Ωστόσο,
για αποτελεσματικότερη
ενίσχυση των καύσεων και
για να δούμε διαφορά στη
φόρμα μας, 40 λεπτά ή και
περισσότερο αποτελούν το
κλειδί της επιτυχίας.

Τα καλά νέα είναι ότι τα 40 λεπτά δεν χρειάζεται Δοκιμάστε ας πούμε να κάνετε βάρη την ώρα
να είναι ένα διάστημα συνεχόμενης άσκησης. που παρακολουθείτε τηλεόραση, να κάνετε ένα
Μικρά διαστήματα 10-20 λεπτών έχουν το ίδιο περίπατο την ώρα του διαλείμματος από τη
αποτέλεσμα στη συνολική μας υγεία και ευεξία. δουλειά, να πάτε απλά από τις σκάλες αντί να
χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ ή να παρκάρετε το
Το γεγονός αυτό κάνει σημαντική διαφορά αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από τον προορισμό
στον τρόπο που αντιμετωπίζετε την ιδέα της σας και να περπατήσετε. Ίσως αξίζει επίσης να
γυμναστικής. Χωρίζοντας τον χρόνο που σηκωθείτε το πρωί 10 λεπτά νωρίτερα για να
απαιτείται σε διαχειρίσιμα και εφικτά διαστήματα κάνετε λίγες ασκήσεις γιόγκα ή πιλάτες ή κάποια
μας βοηθά να αντιληφθούμε ότι το να είσαι τελικά άλλη άσκηση που θα σας τονώσει. Για τόνωση
σε φόρμα δεν είναι τόσο δύσκολο. Πιστεύουμε και ενδυνάμωση των μυών σας, δοκιμάστε να
ότι κάθε άνθρωπος μπορεί να διαθέσει 40 λεπτά, συνδυάσετε μία άσκηση με μία δραστηριότητα
ωστόσο εάν δεν είστε ο τύπος που γυμνάζεται, έτσι ώστε να θυμάστε πως κάθε φορά που
προσπαθήστε να ξεκινήσετε σιγά σιγά με μικρά ολοκληρώνετε τη δραστηριότητα αυτή θα κανετε
διαστήματα που δεν θα κάνουν διαφορά στην και την αντίστοιχη άσκηση. Για παράδειγμα,
καθημερινότητάς σας. όσο πιο σύντομα βάλετε τα παιδιά για ύπνο, θα
εξοικονομήσετε λίγα λεπτά για να κάνετε μερικά
Πολύ συχνά οι άνθρωποι παραιτούνται από την καθίσματα ή κάθε φορά που θα περνάτε το δρόμο,
ιδέα της άθλησης πολύ πριν καν ξεκινήσουν, να σφίγγετε τους γλουτούς σας. Ξεκινήστε να
καθώς πιστέυουν ότι δεν έχουν τον απαραίτητο κάνετε ασκήσεις με αυτή τη λογική και θα βρειτε
χρόνο για να αφιερώσουν σ’ αυτή. Σκεφτείτε τα δικά σας 40 λεπτά αμέσως.
όμως πως θα μπορούσατε να εκμεταλλευθείτε
τον χρόνο καθώς περιμένετε για παράδειγμα
να τελειώσει το πλυντήριο, να βράσει το νερό
ή να κλείσει ο φούρνος μικροκυμάτων. Αυτά τα
ελάχιστα λεπτά είναι σημαντικός χρόνος, τον
οποίο θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε κάνοντας
καθίσματα, προβολές ή σανίδα, 2-3 ασκήσεις
δηλαδή που θα δυναμώσουν τους μύες σας και
θα τονώσουν τη φυσική σας κατάσταση.

Αυτές οι ασκήσεις στην κουζίνα είναι μία
εξαιρετική αρχή για να βρείτε και άλλες
τέτοιες στιγμές μέσα στην ημέρα σας.

5