Page 7 - Aloe Life 1

καλοκαίρι 2018

• Απολαύστε ένα σνακ μετά την • Ξεκινήστε με την άσκηση
άσκηση – μην ανησυχείτε για τις που σας αρέσει λιγότερο – το
θερμίδες καθώς το χρειάζεστε για να αποφεύγετε μια άσκηση
ενέργεια και αποκατάσταση. υποδηλώνει μία αδυναμία που
πιθανόν έχετε και καλό είναι να την
• Τελειοποιήστε την τεχνική σας αντιμετωπίσετε.
– ασκήσεις που γίνονται με λάθος
τρόπο δεν είναι αποτελεσματικές. • Πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης
αμέσως μετά την άσκηση – θα
• Θέστε βραχυπρόθεσμους βοηθήσει να αναπτύξετε μυικό ιστό.
στόχους – οι μακρυπρόθεσμοι
στόχοι μπορεί να σας κάνουν να • Πλύνετε τα ρούχα της προπόνησής
αισθανθείτε πως σας καταβάλλουν. σας μέσα σε δίχτυ – έτσι θα τα
βρίσκετε πάντα και το ταίρι σας
• Βρείτε ένα φίλο – η προπόνηση δεν θα παραπονεθεί ότι βρίσκει
παρέα με ένα φίλο βοηθά στο να βρώμικες κάλτσες.
δεσμευτείτε, ενώ απολαμβάνετε
μία συζήτηση καθώς γυμνάζεστε. • Κρατήστε ένα ημερολόγιο
ασκήσεων – Θα σας κρατήσει
• Να είστε επιεικείς με τον εαυτό κινητοποιημένους να σημειώνετε
σας – το να ξεκινήσετε κάτι την πρόοδό σας.
απότομα δεν θα έχει τα επιθυμητά
αποτελέσματα. • Μην το παρακάνετε με τις
προπονήσεις – οι ημέρες
• Mετρήστε τις επαναλήψεις χαλάρωσης επιτρέπουν στο
αντίστροφα – είναι πιο εύκολο να σώμα σας να επανέλθει και αυτό
σκέφτεστε τι σας έχει απομείνει ενδυναμώνει τους μυς.
παρά τι έχετε ήδη κάνει.

Τα 40 λεπτά καθημερινής άσκησης δεν προσφέρουν
μόνο οφέλη για τη φυσική μας κατάσταση, αλλά κάνουν
καλό και στην ψυχική μας υγεία. Η τακτική άσκηση
μπορεί να επηρεάσει τη συνολική μας διάθεση, να
βελτιώσει τη μνήμη και να μας ανακουφίσει από το στρες.
Όταν γυμναζόμαστε, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες,
ισχυρές χημικές ενώσεις που ανεβάζουν τη διάθεση και
αυξάνουν την ενέργειά μας.

Μια καλή συμβουλή για βέλτιστα αποτελέσματα είναι να
προσπαθήσετε, όταν γυμνάζεστε να επικεντρωθείτε στον
ήχο και τον ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς σας,
έτσι ώστε να εστιάσετε καλύτερα στην άσκηση και να
βγάλετε από το μυαλό σας άγχη και ανησυχίες που σας
απασχολούν. Αυτή η τεχνική, μπορεί επίσης να βελτιώσει
τη συγκέντρωση και τον έλεγχο διαχείρισης καταστάσεων
η οποία σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση, βοηθά και
τους μυες να χαλαρώσουν αποβάλλοντας κάθε ένταση ή
στρες που μπορεί να έχουν συγκεντρώσει.
7